●Kon ang kahayag sa adlaw maoy hinungdan sa mga pamalandong sa screen sa imong computer, mahimo nimong isira ang mga kurtina o i-adjust ang posisyon.
●Hupti og maayo ang imong lawas sa tibuok adlaw.Ang dehydration mahimong hinungdan sa pisikal nga kahasol, nga makaapekto sa postura, ug ang pag-inom og daghang tubig makapugong niini nga mahitabo.Ug kung maayo ang imong lawas, kinahanglan ka nga mobangon ug moadto sa kasilyas matag karon ug unya.
●Ang unang buhaton sa pagpalit ug bag-ong opisina, lingkoranan sa opisina o lamesa mao ang pag-adjust sa gitas-on sa lingkuranan aron mohaum sa imong gitas-on ug gitas-on sa lamesa.
●Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang paggamit sa usa ka inflatable yoga ball isip lingkuranan mao ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagpalambo sa husto nga postura.
●Kon ang kompyuter medyo layo kanimo aron mamentinar ang hustong postura, mahimo nimong i-zoom ang teksto ug mga butang sa menu sa screen sa kompyuter.
●Pahuway matag karon ug unya sa tibuok adlaw aron ma-inat ang imong lawas sa saktong anggulo, mahupay ang tensiyon sa likod, i-ehersisyo ang imong mga kaunuran sa likod, ug malikayan ang sakit sa likod.
●Kada 30-60 ka minuto kinahanglang mobarog ka ug maglakawlakaw sulod sa 1-2 ka minuto.Ang paglingkod sa dugay nga panahon mahimong hinungdan sa pelvic neuralgia, ingon man daghang mga problema sa kahimsog, sama sa pag-ulbo sa dugo, sakit sa kasingkasing, ug uban pa.
pahimangno
●Ang paglingkod atubangan sa computer ug dugay mahimong hinungdan sa pagkagahi sa kaunoran.
●Ang silaw sa kompyuter ug ang asul nga kahayag makapahinabog labad sa ulo, ug mahimo nimong usbon ang imong postura aron malikayan ang kahayag.Ang pagsul-ob og blue-blocking nga baso o paggamit og blue-light filter, sama sa Windows' Night Mode, makatul-id niini nga problema.
●Sa higayon nga ma-set up na nimo ang imong workspace sa hustong paagi, siguroha ang pag-ugmad ug maayong batasan sa pagtrabaho.Bisan unsa pa ka perpekto sa palibot, ang paglingkod sa dugay nga panahon makaapekto sa sirkulasyon sa dugo ug makadaot sa lawas.
Oras sa pag-post: Ago-03-2022